Статья предлагает простой пример диеты, состоящей из общедоступных продуктов. В статье описывается, что можно есть на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, на тренировке, послетренировочный приём, ужин и на ночь. Точное количество продуктов необходимо рассчитать для себя самостоятельно, исходя из норматива. Статья также напоминает о необходимости периодически добавлять калории в связи со своим потяжелением.

В стихотворении 'Заповедь' Редьярд Киплинг дает советы о том, как вести себя в жизни. Он призывает сохранять спокойствие и верить в себя, прощать других и не зацикливаться на мыслях, уметь радоваться успехам и не обращать внимания на критику, быть трудолюбивым и не жалеть о проигрышах, а также быть честным и прямым в общении с людьми. В конце стихотворения автор говорит, что если следовать этим советам, то можно стать настоящим человеком и наслаждаться жизнью.

Статья описывает 6 правил приема пищи для спортсменов, включая завтрак, прием пищи после тренировки и перед сном. Для каждого правила приведены примеры блюд и напитков, которые рекомендуется употреблять. Статья также подчеркивает важность употребления белков и воды в достаточном количестве, а также отказа от переработанных продуктов и использования спортивных добавок для улучшения мышечного роста.